简易瑜伽独立9式塑身材

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2015-06-15 20:03:29 来源:

   【导读】简易瑜伽独立9式塑身材,瑜伽是四种 动态的冥想,它不都能否旺盛你的精力,帮你集中注意力,帮你镇静下来并深入你的灵魂。实际上,当你隔绝外界,注意你的呼吸和肌肉以及相关的感觉的前一天,任何活动都不都能否集中精神,并肩来了解下简易瑜伽独立9式塑身材。

  简易瑜伽独立9式塑身材

  1、面向下

  手脚都平装入 地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部完全不是成直线,吸气,手撑地。呼气,并肩腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,伸展你的脊柱,坚持一些 姿势30秒种,注意呼吸。

  2、单侧平衡

  原先一式向右翻转你的身体,吸气,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜)。将右脚叠装入 左脚上,双腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于有你在的身体成十字型)。收腹,骨盆并不动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻转身体,左手扶地,回到第一式。

  反方向重复单侧平衡动作,并且 再次回到第一式,准备做下一俩个动作。

  3、支撑式

  从第一式前一天刚开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线(一俩个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖,将身体向上提起一些,深呼吸,保持10秒钟。

  

  简易瑜伽独立9式塑身材

  4、曲臂支撑

  从支撑式前一天刚开始,曲臂并降低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地装入 你地身体两侧,直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并保持一些 姿势15秒钟。伸直双臂,保持支撑式10秒钟。并且 抬起臀部做第一式。

  5、半船式

  从第一式前一天刚开始,把腿向前伸,做成盘腿坐的姿势,并且 向后躺,腿伸开。把膝盖向胸部弯曲,手装入 大腿里面,脊柱与地面平行,保持一些 姿势,并且 伸直腿,坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一些,手臂向着脚展开,坚持5秒钟,并肩均匀地呼吸,将一些 动作重复1到3次。

  6、蝉式

  从上一式前一天刚开始,躺下并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂装入 身体两侧,手心向下,前额也向下,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨,向上抬起头部和胸部,使其一蹶不振 地面,手臂向后伸;并肩把腿抬离地面。在最高点的前一天,你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来,并且 抬起髋部回到第一式。

  7、力量式

  从第一式前一天刚开始,右脚向前迈,做成一俩个向前冲的动作。并且 迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡,稍微分开一些也不都能否),曲膝,使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。把双臂举过头顶,向上看,脊柱自然弯曲。收腹,均匀地呼吸,保持一些 姿势离米 30到45秒钟。

  8、向前曲体

  从上一式起,向前曲体(可能有必要,手不都能否扶着大腿),使上半身与大腿相合,直到你的手够到地面,放松45到30秒,膝盖不都能否是直的,也不都能否是弯的,这取决于你的舒适程度。

  9、放松式

  原先曲体式起,跪在地上,并且 躺下去,双腿自由地分开;双脚打开。放松手臂,装入 身体两侧,掌心向上,头别歪,闭上眼睛。正常呼吸,感觉你身体,完全放松。在你生理上生和熟理上都完全放松的并肩,继续呼吸,保持一些 姿势离米 5分钟,并且 再做我想要要要做的事。

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